मेरा फोडमैप आपकी कैसे मदद करता है
1. जल्दी से मूल बातें, वैज्ञानिक लाभ और कमियां सीखें, और कम फोडमैप आहार कैसे शुरू करें।
2. गैस, सूजन, पेट दर्द और दस्त जैसे एसआईबीओ और आईबीएस लक्षणों से बचने के लिए आप क्या खा सकते हैं, यह देखने के लिए किसी भी समय फोडमैप स्तर की खाद्य संदर्भ सूची को तुरंत देखें।
3. रेसिपी अनुभाग का उपयोग करके आसानी से रेसिपी और भोजन की तैयारी के विचार खोजें।
4. पोषण विशेषज्ञ से तुरंत सलाह लेने के लिए एआई चैटबॉट का उपयोग करें
FODMAPs क्या हैं?
FODMAP किण्वित ऑलिगो-, di-, मोनो-सैकेराइड और पॉलीओल्स का संक्षिप्त रूप है। ये मूल रूप से सभी सरल कार्बोहाइड्रेट हैं जो गैस, सूजन और पेट दर्द जैसे पाचन लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं। इनसे बचना हमेशा आसान नहीं होता क्योंकि ये प्राकृतिक और प्रसंस्कृत सभी प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। इसके अतिरिक्त, कुछ लोग केवल एक या दो FODMAPs से ही ट्रिगर होते हैं, जरूरी नहीं कि सभी। आहार एक निश्चित समय के लिए आपके पाचन तंत्र को परेशान करने वाले सभी फ़ोडमैप्स से बचने और फिर धीरे-धीरे उन्हें पुन: पेश करने पर केंद्रित है। फ़ोडमैप्स आहार का उपयोग अक्सर छोटी आंत के जीवाणु अतिवृद्धि (एसआईबीओ) आहार के लिए किया जाता है, ताकि पाचन तंत्र में सूजन और आपकी छोटी आंत में जीवाणु अतिवृद्धि को कम किया जा सके।
क्यों?
कम FODMAP आहार का सबसे बड़ा लाभ IBS और पाचन संबंधी लक्षणों में कमी है। यह वजन कम करने या मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए लक्षित आहार नहीं है, बल्कि पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करके जीवन की उच्च गुणवत्ता के लिए है।
FODMAP आहार के चरण:
उन्मूलन चरण: प्रारंभ में, सभी उच्च FODMAP खाद्य पदार्थों को 3 से 8 सप्ताह की अवधि के लिए आहार से हटा दिया जाता है।
पुनरुत्पादन चरण: उच्च FODMAP खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे फिर से शुरू किया जाता है ताकि यह पहचाना जा सके कि कौन से खाद्य पदार्थ लक्षणों को ट्रिगर करते हैं।
वैयक्तिकरण चरण: एक दीर्घकालिक आहार योजना बनाई जाती है, जिसमें केवल लक्षणों को ट्रिगर करने वाले FODMAPs से परहेज किया जाता है।
उच्च और निम्न FODMAP खाद्य पदार्थ:
उच्च FODMAP खाद्य पदार्थों में कुछ फल, सब्जियाँ, डेयरी उत्पाद, फलियाँ और मिठास शामिल हैं।
कम FODMAP खाद्य पदार्थों में मांस, अंडे, चावल और जई जैसे कुछ अनाज, और स्ट्रॉबेरी और गाजर जैसे विशिष्ट फल और सब्जियां शामिल हैं।
फ़ायदे:
प्राथमिक लाभ IBS, SIBO या अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं वाले व्यक्तियों के लिए लक्षण राहत है। यह विशिष्ट खाद्य असहिष्णुता की पहचान करने में मदद कर सकता है।
कमियां:
आहार प्रतिबंधात्मक हो सकता है और पेशेवर मार्गदर्शन के बिना इसका पालन करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अगर ठीक से योजना न बनाई जाए तो इसके परिणामस्वरूप पोषण संबंधी कमी हो सकती है।
मेरा फोडमैप आहार गाइड और योजना:
- मूल बातें: फ़ोडमैप्स क्या हैं?
-लाभ: वैज्ञानिक अध्ययन द्वारा समर्थित, सनक होम्योपैथिक गुरु चिकित्सकों द्वारा नहीं।
-आहार के दुष्प्रभाव: क्या इस तरह का आईबीएस आहार दीर्घकालिक समस्याओं का कारण बनता है?
-अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न: इस आंत स्वस्थ कार्यक्रम के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न।
-कैसे शुरू करें: तीन चरणों की व्याख्या की गई: प्रतिबंध, पुनरुत्पादन, और वैयक्तिकरण।
-खाद्य सूची: यह देखने के लिए कि क्या वे आपके शरीर को प्रभावित करेंगे, 100 विभिन्न खाद्य पदार्थों के फ़ोडमैप स्तर देखें
-हजारों कम फोडमैप रेसिपी
- अंग्रेजी, फ्रेंच और स्पेनिश के लिए आहार अनुवाद
इस ऐप में दी गई जानकारी का उद्देश्य किसी योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ एक-पर-एक संबंध को प्रतिस्थापित करना नहीं है और न ही इसका उद्देश्य चिकित्सा सलाह देना है। माई फोडमैप आपको अपने शोध के आधार पर और एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ साझेदारी में अपने स्वयं के स्वास्थ्य देखभाल निर्णय लेने के लिए प्रोत्साहित करता है।
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